中信月刊

【心靈微聲】

擺脫憂慮，學習當個快樂的家人

洪英正

雖然沒有太強而有力的研究資料支持，但我越來越相信隨著年紀增長，人似乎是越來越容易憂慮，常聽人說：「小時候無憂無慮；當時年紀小，一切都美好。」很少聽說：「年紀越大，煩惱卻越來越少。」反倒是常聽：「現在一打開眼睛，柴米油鹽醬醋茶，樣樣都煩惱。」果真是人越活就越容易憂慮，許多煩心的事就像小螞蟻，一步一步爬上心頭，搞得密密麻麻，讓人不禁羨慕起「清心」的心理狀態來。馬太福音五章八節說：「清心的人有福了！因為他們必得見神。」真是一句有智慧的話語，當我們能專一、心無旁騖，單單把心思意念蓄涵在一個永恆的信仰與理想上時，當下還真的煩惱都不見了；因為那時你的目標清楚、思路清晰，達到「只見耶穌，不見一人」的地步，所有的煩憂與愁緒都銷聲匿跡，朱熹曾道：「問渠那得清如水，唯有源頭活水來。」清如水，啊！何等的境界，那種倒空一切、悠然自在，真是令人神往。

不想要，卻常放不下

我常懷念學生時代的懵懂歲月，雖是青澀蒼白，但確實如自己常掛在口中勉勵小輩時說的：「學生是最幸福的，因為把書讀好就沒事了！」那時一旦讀好書，果真海闊天空、無憂無慮，絕不是如今愁緒滿懷所能相比的。其實，我也常在尋思「為甚麼年紀越大，煩惱越加增？」而其中許多更是「無謂的煩惱」，或稱為「自尋煩惱」，那種心境就像年輕人寫歌抒發心情一般：「不想要，卻常放不下；不想開始，但卻不知如何找到另一個開始！」結果，就在矛盾中拉扯、糾結，最後像一張無形的網，把人纏得緊緊的，一切就像「無解」、「無題」了。

這段時間可能是工作壓力大，有時心頭好像有一塊石頭壓著般，人不是很精神、很精采。白天在外頭或許還好，總得裝一下「溫良恭儉讓」，但回家後常發現自己EQ不若過去，總能維持在一個不錯的水平，反倒容易在一些小事上情緒打結，嘮叨再三；例如孩子的功課、前途啦；家務的清潔與分工啦；親子對話中的應對進退、禮節分寸啦，凡此種種，其實有些事是可以用更智慧或技巧的方式處理，然而卻發現自己好像失去那改變與因應的能力，結果就像演員面對「腳本」，一切「照本宣科」走過一遍。風暴過後問題仍在，徒留家人關係間的衝撞與不快。

設法讓自己先快樂

我常在沈澱，思想那淡淡的、揮之不去的憂慮究竟從何而來，有學者認為「失落經驗」是讓人憂慮，甚至是憂鬱的重大因素，只是環視周遭，感謝神，雖不敢言完滿，但神恩典夠用，因此也談不上有失落的惆悵。另外有一些理論是以個人在追求某些期待目標上的不夠完美，來論述憂慮發生的理由。若以此論之，那確實是有一點，而這也是近些時日，我一直在學習操練的功課。換言之，試著降低標準，接納「智者千慮，必有一失」的定律，給自己心靈上一個更降卑、更寬廣的遨翔天際。

所以，在那個當下，我確實經歷了心靈上的昇華體驗，那是一種超越、一種煉淨，也是生命純度的晉升。同時我也更聯想起另一個更有意義的觀念，就是「如果我能快樂些，能帶動起家庭的快樂氣氛嗎？」不少學者提到，父母的快樂心情與對孩子的教養品質有重大相關。英國布里斯托大學（University of Bristol）和華威大學（University of Warwick）的研究人員，在長期追蹤九○年代出生孩童的親子關係，並蒐集將近一萬份的父母問卷後，研究結果顯示：「只要父母先設法讓自己快樂起來，教養品質也在無形中跟著提升，即便經濟能力毫無變動亦然。」可見，如何讓自己先快樂起來，在親子、家人及婚姻關係上，是十分具有意義與功效的，也是每一位愛家的你我要勇於去學習的。

改變、接納、放下、預備

如何讓自己成為一位快樂的家人呢？茲用一個英文字CALM（沈著）來詮釋可能的方法：

一、C：Change：試著改變思考、互動的模式，不要再活在一定的窠臼中。如過去我總在深夜全家人聚在一起準備晚禱時，才談到家庭或教養的重大議題，不單會因為時間遷延影響隔日作息，更糟的是在兵疲馬累之下，常讓討論以爭執收場，也影響禱告的心情。所以，改變。改變在一回家時就先討論，你將會發現效果是截然不同的。

二、A：Accept：接納各種限制與變遷、接受可能的不完美。當長江後浪推前浪，發現工作上的新進伙伴，不是如你年輕時的謙恭有禮；年輕一代的穿著美感與你大相逕庭，這時，試著接納吧！雖然我一直看不出兩個兒子額頭上斜垂遮眼的髮絲有何造型，但仍試著欣賞那對我來說像是一片「海苔」的創意。

三、L：Let it be：聖經馬太福音六章卅四節說：「所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。」因此要學習主耶穌教導我們的達觀，許多事是無法如人所願。諺語說，「天要下雨，娘要出嫁」，那是擋不住的，該放下的就放下，正如歲月的痕跡悄然爬上臉龐，也許在每一個刻痕中展現出的智慧風華，要比玻尿酸所填補、缺乏真實感的平整圓潤更讓人敬佩。

四、M：Manage：為所當為，守所當守，用神量給我們的智慧，在凡事上預備。聖經箴言廿四章廿七節：「你要在外頭預備工料，在田間辦理整齊，然後建造房屋。」可見潛心預備十分關鍵，快樂不會全然是天上掉下來的，自己的努力與尋求仍是重要條件。所以多一點笑容，熱絡的分享，主動的關懷及捨己的真愛等等，都是讓家中充滿笑聲歡語的好方法。

擺脫憂慮，追求快樂，是人人所愛。我相信一個擅於傾聽自己內心聲音、主動尋求快樂的人，必然要活出一個「真、善、美」的家庭關係來，而那更是神格外的祝福與恩典。