中信月刊

《樂齡•Learning》　

談骨骼：保密防跌 步步為營

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      「如果你跌倒七次，站起來八次！」此名言在鼓勵人每次跌倒，每次重新站起來，永不放棄。這話頗激勵人心，但是用在年長者身上，跌倒非同小可，千萬使不得，因為很可能「一失足成千古恨」。據美國的統計報告，六十五歲以上長者平均一年跌倒一次，八十歲以上一年二次；對個人、家庭、醫療等機構，造成巨大損失與負擔；跌倒不屬美國老人的專利。

         有此一說，肉身是「臭皮曩」，英文說是a bag of bones（一袋子骨頭）。但人若無健壯骨頭，哪來骨氣？骨骼支撐全身，包括頭骨、頸椎、胸椎、脊椎、關節、四肢、坐骨、骨質、骨髓等。骨頭出了狀況，當然要看專科醫師，但也不能只靠藥物或食補，一般營養常識認為黑木耳、黑芝麻、海燕窩、青花菜、豬皮、小魚乾等的含鈣或膠質較多，有益骨密或關節；但配合均衡營養、規律運動、足夠睡眠才是王道。

         又有一說，腳是人的第二心臟，走得愈多，活得愈久。若不便步行者可參考三腳運動：1.空中腳踏車：平躺後，單腳或雙腳騰空上下擺動。2.腳踝相互拍擊：可設定一天一百下等。3.腳按摩腳：或躺或臥，先左腳彎曲，用右腳腳底按揉或輕拍腳踝、小腿、膝蓋、大腿，再換左腳服務右腳。頻次與力道最好有點喘。

         還有一說，人的骨頭是「賤骨頭」，必須經常鍛鍊，否則硬不起來。運動可多樣化，如快慢交替健走、拉筋、拍打、蹲立、曬太陽等，但需看個人體能。運動的概念應包括肌力、重力、耐力、平衡感。骨科醫師蔡凱宙解釋，老人跌倒，很多是看到或意識到要跌倒時，通知大腦，再傳達給手去抓牢，已反應不及；所以要訓練眼耳、大腦、手腳的平衡和協調能力，例如拋接米球或做玩球動作。

         此外，比較容易滑倒或絆倒的地方是浴室、樓梯、上下車，注意地板止滑、加裝扶手、下床緩慢、走道無障礙、採光、照明或手電筒輔助，同時建議養成「先扶後動」的習慣，勿提重物，防止被撞，也可降低跌幅。千交代、萬交代：步步為營，安全第一！ 

最後一說，心靈和靈魂也需安全與平安，箴言十七章廿二節大家耳熟能詳：「喜樂的心乃是良藥； 憂傷的靈使骨枯乾。」更要落實與鍛鍊。